【ヘルスケアコラム】むっちり二の腕にサヨナラ！1日10回持ち上げるだけの「ゆるトレ」

放っておくとむっちりしてしまう二の腕。薄着になる夏本番までに、なんとかして引き締めたい部位ではないでしょうか？

そこで今回は、ペットボトルを使ったお手軽トレーニングを3つご紹介します。それぞれ10回ずつ上げ下げするだけでOK！身近なものをトレーニングアイテムに変えて、気になる二の腕をスッキリさせましょう。

1.腕の上げ下げをする「プルオーバー」

床に仰向けに寝た状態で、膝を立てます。両手でペットボトルを持ち、まっすぐ上に腕を伸ばしてください。そのまま頭の方向に向かって腕を下ろします。

息を吸いながら腕を上げ、吐きながら腕を下げましょう。胸をしっかりと張り、手を上げたときに背中に力を入れるとより良いですね。まずは、ゆっくりと10回繰り返してください。

2.肘を曲げて伸ばす「フレンチプレス」

背すじを伸ばして立ち、ペットボトルを片手で掴みます。両腕を上げたあと、ペットボトルを持った方の肘に逆側の手を添えて、軽く固定してください。腕を耳の横につけるような距離感で、肘を曲げ伸ばししましょう。

お腹に力を入れながら、脇を開かないように意識することがポイントです。左右それぞれ10回ずつ頑張りましょう。

3.肘の位置を固定して「キックバック」

ペットボトルを握ったら、腰を曲げて前傾姿勢になります。身体の横で肘を90度くらいに曲げたら、脇をしっかりと締めましょう。その基本姿勢から、腕を後方に引き上げます。肩から手までを一直線にするようなイメージですね。

肘の位置をしっかり固定することが、二の腕の筋肉に刺激を与えるポイントです。左右の腕でそれぞれ10回、同じように行ってください。

以上、ペットボトルを使った二の腕トレーニングを3つご紹介しました。身近なアイテムを活用して、手軽に二の腕を引き締めてみませんか？

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